Наука о дыхании, успешно развивавшаяся в течение тысячелетий в Индии, и особенно техника дыхания, очень сложна. Она настолько обширна, что надо было бы затратить годы, века, чтобы изучить ее. Йоги, аскеты поняли важность дыхания не только для жизнеобеспечения, но и для мышления, так как они продвинулись весьма далеко в своих исследованиях, и смогли осознать, что все ритмы нашего организма основаны на космическом ритме.
Конечно, я не советую вам ввязываться в эти сложные эксперименты, так как вы не индийские йоги, и если вы не осторожны и не разумны, вы рискуете выйти из равновесия и испортить ваше здоровье, как это случалось уже со многими.
Упражнения дыхания, которые мы практикуем в нашей Школе, очень просты. Вот они:
- Вы закрываете левую ноздрю и глубоко вдыхаете воздух правой ноздрей, считая на четыре темпа.
- Вы задерживаете дыхание в течение шестнадцати темпов.
- Закрываете правую ноздрю и выдыхаете левой ноздрей, считая до восьми.
Вы повторяете упражнение аналогично:
- Закрываете правую ноздрю и вдыхаете воздух левой ноздрей, считая до четырех.
- Задерживаете воздух, считая до шестнадцати.
- Закрываете левую ноздрю и выдыхаете правой ноздрей, считая до восьми.
Для каждой ноздри вы выполняете упражнение по шесть раз.
Когда вы будете делать это упражнение легко, вы можете удвоить время исполнения каждой фазы. Но я вам не советую идти дальше.
В жизни духовного человека дыхание играет капитальную роль, поэтому он должен так распределить свое время, чтобы делать эти упражнения натощак каждое утро. После завтрака это уже не эффективно, даже вредно, так как легкие стеснены в движениях. Надо всегда делать упражнения натощак или через четыре-пять часов после еды.
Я добавлю, что когда вы глубоко дышите – на этот раз двумя ноздрями – вы не должны вдыхать резко. Вдыхайте всегда равномерно и длительно, но затем, чтобы выдохнуть, вы можете направить воздух в один прием и мощно.
Вдыхайте медленно, ритмично, концентрируя все ваше внимание на воздухе, который проникает в вас. Думайте при этом, что воздух – носитель благотворных элементов, которые будут способствовать вашему здоровью. Кто-то скажет: «Ох, я выполняю упражнения дыхания каждый день многие годы, и без результатов.» А что он об этом знает? Он, возможно, не в добром здравии, но в каком состоянии он оказался бы, если бы не делал этих упражнений? И затем, концентрировал ли он свою мысль во время этих упражнений на желаемом выздоровлении? Не думал ли он во время упражнений о покупках, которые он отправится сделать после полудня, или о своей последней дискуссии с женой или с патроном? А ведь в этом случае невозможен никакой результат.
Во время упражнений дыхания необходимо отбросить в сторону все заботы каждодневной жизни, не допускать никакого рассеяния, а делать эту работу со всей силой своей мысли, со всей верой. Вера – чувство божественное, которое вызывает в человеке неподозреваемые силы мысли и действия; вот почему вера – в основании всех выздоровлений. Даже если не вера приводит к выздоровлению, она – главное условие этого.
Упражнения дыхания, выполняемые регулярно, улучшают здоровье. Для каждого есть свой метод, который он должен найти, слушая своего внутреннего врача. У каждого из нас есть свой внутренний врач, и тот, кто его не слушает, будет вынужден обратиться однажды к внешнему врачу. Слушайте вашего внутреннего врача, он вам укажет как дышать, сколько раз в день, и в какой момент делать упражнения, так как это индивидуально различно, и каждый должен найти свой собственный ритм.
Что касается врачей, то было бы лучше, чтобы они занимались людьми прежде, чем те заболевают, чтобы научить их дышать. Впрочем, в будущем врачи не будут больше заниматься больными. Вы удивлены? Да, они будут заниматься здоровыми, чтобы научить их как сохранять хорошее здоровье, тогда как в настоящее время врачи чаще чинят разбитые горшки... и когда еще в этом преуспевают! Глубокое дыхание – это настолько же хорошее, мощное предупредительное средство, как и лечебное. И даже если вы вынуждены принять лекарство, то оно подействует на вас гораздо лучше, если, глотая его, вы подключите глубокое осознанное дыхание.
Глубоко вдыхая, думайте со всей убежденностью, что вы получаете с воздухом божественные благословения. Многие из вас с трудом верят, настолько это ново для них, что Бог вложил в воздух все полезные и необходимые для нашего здоровья элементы. И надо, чтобы вы в этом уверились и делали необходимые усилия, чтобы эти элементы поглощались. «Но как это делать?» Это просто. Вы вдыхаете, концентрируясь на мысли, что вы принимаете элементы, в которых нуждаетесь: кальций, йод, магний и т. д. Да, так как организм очень хорошо знает, чего ему не достает, он прячет в себе целую команду идеально компетентных химиков, которые умеют извлекать из воздуха все наиболее необходимые субстанции. Конечно, вам полностью не избежать аптеки и поиска медикаментов. Но вы будете иметь меньшую нужду в использовании фармацевтической продукции, если вы научитесь извлекать из воздуха необходимые для вашего здоровья элементы. Единственное создание на земле, по крайней мере в данный момент, способное дышать сознательно – это человек: вот почему говорят, что он живая душа. Вдыхая, сознавайте, что вы поглощаете божественную жизнь.
Эту божественную жизнь, эту очень тонкую квинтэссенцию, содержащуюся в воздухе, индийские йоги называют праной. Прана находится в основе всех энергий космоса. Больше всего ее утром, во время восхода солнца. Вдыхая сознательно воздух через ноздри, вы запускаете некие устройства в вашем теле, которые начинают работать, чтобы извлечь прану. Извлеченная квинтэссенция начинает циркулировать вдоль нервов. Йоги, мудрецы Индии, изучившие нервную систему, поняли, что тонкая прана, как огонь циркулирует по нервным разветвлениям с одной и другой стороны позвоночного столба. Как кровь циркулирует по артериям, венам и капиллярам, так и очень тонкий поток – прана – циркулирует по нервной системе. Это питание, которое увеличивает жизнеспособность, равновесие, ясность ума. Но, конечно, надо быть очень опытным, чтобы преуспеть в извлечении праны.
Дыхание так же влияет на функционирование мозга. Очень хорошо читать, изучать, медитировать, но надо знать, что работа мозга зависит и от остального организма, и, в частности, от легких. Конечно, легкие не осуществляют прямого воздействия на мозг, но они являются одним из очень важных факторов для очистки крови. А когда кровь чистая, она орошает мозг, поставляя ему элементы, облегчающие работу сознания, медитации. Привыкайте также делать в течение дня несколько глубоких вдохов, располагая ладонь вашей левой руки на солнечном сплетении, а правую руку – поверх левой. Во время этого упражнения вы должны чувствовать расслабление и сокращение диафрагмы. Дыхание воздействует на кровообращение, и для всех органов тела важно, чтобы оно осуществлялось в лучших условиях.
Кстати, о диафрагме, знаете ли вы, что она играет также большую роль в дыхании? Во время вдоха, когда легкие расширяются, диафрагма опускается, а во время выдоха, когда легкие сжимаются, диафрагма поднимается. Некоторые легочные болезни и болезни пищеварительного тракта вызываются плохой позицией или контрактурой диафрагмы. Диафрагма – это мощная мышца, которая должна оставаться гибкой, мягкой. Вдыхая, вы должны наблюдать за позицией позвоночника, чтобы держать его по возможности прямым. Позвоночник чрезвычайно важен для здоровья: все зависит от него. Если он не прямой, то сколько расстройств может возникнуть в организме и в психике!
Каждый день мы делаем также гимнастические упражнения, и желательно согласовать дыхание с выполняемыми движениями. Необходимо поднимать руки на вдохе, задерживать воздух, и выдыхать, когда наклоняетесь; то есть вдыхать, когда тело вытягивается и выдыхать; когда оно сгибается. Правильно увязывая движения и дыхание, вы лучше определите их смысл и получите лучшие результаты.
Можно использовать дыхание, чтобы устранить некоторые недостатки. Предположим, что я нахожусь там, где холодно и у меня нет никаких возможностей согреться. Тогда я глубоко вдыхаю и задерживаю воздух насколько возможно дольше; я посылаю таким образом на периферию тела теплую кровь и она борется с внешним охлаждением. Таким образом я защищаюсь.
Обращая в привычку выполнение упражнений дыхания, вы получите здоровье, равновесие, ясность мозга, и даже волю. Проведите опыт: если вам нужно поднять тяжесть, то вы это выполните более легко после глубокого вдоха. Если вы взволнованы, почему не обратиться к помощи легких? Они готовы вам помочь. В течение двух-трех минут глубоко дышите и вы вновь обретете спокойствие. Вы иногда нуждаетесь в помощи и это нормально, но почему вы ищете ее всегда во вне, тогда как она внутри вас?
Надо научиться дышать сознательно, то есть увязывать мысль и дыхание, чтобы суметь коснуться спрятанных в подсознании сил. Вместо того, чтобы каждое утро делать упражнения дыхания автоматически, и занимать вашу мысль, считая время фаз дыхания, используйте ваши руки для счета и освободите вашу мысль, направьте ее на идеи и картины наиболее светлые, и вы выполните таким образом великолепную работу. Глубокое и сознательное дыхание приносит неисчислимые благословения для разумной, эмоциональной жизни, и для жизни физической. Надо, чтобы вы наблюдали хорошие эффекты в вашем мозге, в душе, в проявлении ваших способностей; это очень важный фактор для всех областей жизни. Не оставляйте никогда эту проблему в стороне.
В маленьких делах ежедневной жизни, в ваших отношениях с другими, думайте о дыхании, это вам позволит быть хозяином своей воли. Перед беседой, например, чтобы обсуждение не скатилось к спору, или когда вы должны сделать выговор ребенку, или наказать его, надо освобождаться от всего, что может волновать вас, помогая себе глубоким дыханием: мысли облегчаются и проясняются.
Понаблюдайте за собой, когда вы страдаете, когда вы готовы отдаться злобе и чувственности – ваше дыхание теряет регулярность, глубину, оно становится неровным, с одышкой. Неровное дыхание вызывает негативные силы. Достаточно будет дышать таким образом пять минут, чтобы возбудить в вас негативные силы... и наоборот.
Вы заметили как замедляется дыхание во сне? Поскольку во сне вы больше не действуете, вы затрачиваете очень мало материала и имеете потребность в очень малом количестве воздуха, чтобы питать процесс горения. И наоборот, в состоянии бодрствования, и особенно во время некоторых действий, дыхательный ритм возрастает, потому что необходимо большое количество горючего. Легкие позволяют, чтобы произошли большие затраты энергии, а человек не задохнулся. Если бы человек не дышал, он не получал бы ничего из окружающего воздуха, чтобы оживить свои энергии, и осел бы, как тающая свеча. Вот почему я говорю, что люди слепы и невежественны, когда претендуют, что могут себе позволить все сексуальные волнения без самоистощения. Ритм их дыхания во время этих волнений доказывает им, что они растрачивают громадные энергии.
В задней части мозга расположены центры любви: семейной любви, любви к друзьям, способность к общению с людьми, а пониже, в мозжечке, расположен центр сексуальной любви. Когда кровь обильно приливает в мозжечок, она подталкивает вас освободить вашу чувственность. Чтобы избежать этого намерения, вы должны глубоко дышать: и вы проявитесь некоторым более благоприятным, более благословенным образом.
Хорошее дыхание гармонизирует обмены. Возьмем конкретный случай. Люди пожимают вам руку, чтобы вас приветствовать; один с теплотой, чтобы показать насколько он вас уважает, другой – вяло, третий – с пренебрежением, чтобы показать вам, что этот жест для него ничего не значит, четвертый – вам дробит пальцы... Надо, чтобы в ладони руки проходил благословенный ток, иначе этот жест не служит ничему. Если вы не дышите глубоко, правильно, вы не можете протянуть руку другу. Прежде, чем протянуть кому-нибудь руку, вдохните глубоко... (со сдержанностью, конечно), и сделайте то же самое прежде, чем войти к кому-нибудь с визитом, в этом случае ваша беседа с ним протечет более гармонично.
Вам предлагают упражнения, практикуйте их, они вас усилят, позволят вам лучше встретить трудности. Важна ваша способность к вниманию и концентрации, которую вы можете при этом проявить; я это проверял столько раз!